Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105,9 Wzrost : 192 Obwód klatki : 113 wdech / 108 wydech Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 z przerwami ( od lutego cały czas ) 6. DIETA: -białko: około 300g -węglowodany: warzywa ( głównie brokuły ) i 50 g po treningu -tłuszcz: 50-60g ( zółtka jaj, olej lniany/z pestek dyni/ oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl wina solo ( 1,5 miesiąca tabsy 40-50mg dziennie ) 8. TRENING: teraz redukcja, [...]
[...] brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola szparagowa 150 oliwa z oliwek 20 gr POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona olej lniany 20 gr czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule
[...] brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola szparagowa 150 oliwa z oliwek 20 gr POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona olej lniany 20 gr czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule
witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]
[...] Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i odrazu na silke;/ 16:00 ryz bialy 150 g Piers z kurczaka 150 g 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek 22:00 Poltlusty twarog + oliwa z oliwek warzywa tutaj tez dodac czy nie ? bo nie wiem.
[...] dziennie.Białko (tylko i wyłącznie jaja i mięso,drób,ryby,wołowina), Węgle (ryż brązowy,kasza gryczana,makaron z pełnego ziarna i pieczywo pelnoziarniste), Tłuszcze (olej lniany i oliwa z oliwek) Rozkład: B:2,5-3g, W:na początek 3g, T: ok1g. Na początku zamierzam wystartować z bilansem 200 na plus i ewentualnie zejsć na zerowe [...]
[...] mam problem ze spożywaniem oliwy z oliwek. Próbowałem już 3 rodzaje oliwek, dodawałem też cytryny, dodawałem do sałatek, ryżu, makaronu i "nie wchodzi mi" Czy moja dieta może obejść się od tego rodzaju tłuszczu ? Czy tłuszcze z nasion, ryb, mięsa mi wystarczą ? Czy może spróbować olej lniany ? Co sądzicie na ten temat, jakie macie dla mnie rady ?
[...] mieso ( gotowane), jogurty naturalne i owocowe, platki owsiane z otrębami, rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie), jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody dziennie... [...]
[...] na pewno ponad 3tys. bazuje na takich produktach jak jajka ryby płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej kokosowy siemie lniane oliwa z oliwek migdały NIC INNEGO NIE JEM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak teraz przerwa od SSA i SUPLEMENTÓW [...]
[...] do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]